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新款亂拍煉出好照片：用心按一萬次快門，成就大師級好作品分享

藝術設計是不能勉強的，但是經由學習才能提升自我！

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內容簡介: 胡毓豪老師怎麼說？亂拍？
「亂拍是好事，拍即做，做中學最可貴！」
博客來網路書店「亂拍是鼓勵大家行動，先行動再找策略，也就是步驟。」
博客來網路書局
但亂拍不是隨便拍，亂拍必須有目的：
第一、熟悉相機。
第二、瞭解自己喜愛的拍攝題材。
第三、找出自己的弱點。
亂拍不要怕沒有收穫，詳細瞭解缺失，然後逐項改進，必可迅速登堂入室。

博客來從一次次拍攝中修煉自己的「攝影眼」，用心拍才是總體檢，成敗得失全部現；用力學，可分項目練習。

先光影，後景深，再論快門，速緩皆能運用；進階學點、線、面，學成後善察顏色，知曉色的冷暖，愈熟悉使用愈靈巧。

拍照以行動為王！實際去做才有開悟的可能。

拍照追求影像的感覺，而感覺卻是最難煉的無形物；技術很重要，煉成了卻要丟掉，就怕被規則綑綁，成了有體無魂的拍照人。

創作靠心法，有心才有境，境能隨心轉，美景妙無窮。

胡毓豪老師再一次將攝影技巧、心法毫無保留、傾囊相授，教你如何用心亂拍，書中一張張照片，讓你明白影像優劣。

名人推薦

胡俊弘臺北醫學大學前校長、國際扶輪3480地區總監
期待毓豪先生以一身攝影功夫，一片真心深情，用他的相機和他的筆為文學打造出新的境界——攝影文學。

鄭家鐘? 台新銀行文化藝術基金會董事長
博客來書店毓豪兄是資深攝影家，他把攝影當成打開人生境界的一個法門，每個解說都隱隱透出修行的力道，這本書除了是方法的究竟，更是心法的傳承，希望藉由他這本書，能夠開啟讀者心中的快門，拍出美麗的人生！

陳學聖? 世新大學圖文傳播暨數位出版學系副教授
老攝影人胡毓豪將在江湖中打滾幾十載所悟到的心法，在本書中以順口溜般的文字娓娓道來，這正是初學者培養心眼所需要的攝影禪！

顏雪花? 亞洲文化協會台灣基金會南三三小集執行長
胡毓豪將大師們的觀念，以自我修煉，加上深入淺出的方法和鼓舞的態度，來推動全民用攝影當畫筆，彩繪自己的一片藍天。
在他充滿熱情、率真的筆下，將引導所有喜愛攝影的朋友以最簡單並親切 (easy and friendly)的方法親炙攝影之美。

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 胡毓豪    新功能介紹
• 出版社：時報出版    新功能介紹
• 出版日期：2014/08/18
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

提升美肌力！營養素一次就補對！

【華人健康網孫以琳／企劃報導】小時候媽媽總是說要多吃水果，補充維他命C，皮膚才會白拋拋、幼咪咪。長大之後才漸漸發現：除了水果之外，了解自己需要什麼甚麼營養素，適度補充也十分有效率！上網搜尋「維他命C+膠原蛋白」，不難發現，這兩種營養素也是女性提升美肌力的好幫手。這次為愛美的女孩們分析提升美肌力的營養素，不妨依照個人需求一次就補對！

攝取正確的營養品效果優於吃大量水果。

我要凍齡有活力►補維生素C、E、蝦紅素

肌膚最怕老化，抗老化最重要的就是保護細胞不要受到自由基傷害，平時多補充含抗氧化劑的食物，能幫助皮膚抵抗自由基侵襲，像是含有維生素C、E、花青素、茄紅素、兒茶素、蝦紅素等天然抗氧化劑的食材，都是不錯的選擇。

營養素／維生素C

維生素C不僅能參與體內氧化還原反應，更有促進膠原蛋白吸收、形成，維持結締組織、骨骼生長、促進鐵質吸收的作用。漿果、柑橘類、蘆筍、酪梨、綠花椰菜、甜椒等蔬果，皆含有豐富的維生素C。

營養素／維生素E

維生素E具有抗氧化作用，適度補充有助維持細胞膜的完整性，以及皮膚、血球細胞的健康。適度食用全麥穀類、深色葉菜類、核果及種子、豆科植物、牛奶、番薯等食物，也有助補充維生素E。

營養素／蝦紅素

有「超級維生素」之稱的蝦紅素可深入表皮，有助老化肌膚復原，以及恢復皮膚的膠原蛋白、減少皺紋，且蝦紅素的抗氧化力是維他命E的500倍、Q10的800倍，甚至是維他命C的6000倍，相當驚人。因此，攝取蝦紅素是讓肌膚Q彈的選擇之一。

想要保持肌膚的Q彈度、膨潤感及光澤度，Q10與膠原蛋白也非常重要。

我要Q彈水臉蛋►補Q10、膠原蛋白

想要保持肌膚的Q彈度、膨潤感及光澤度，單靠蝦紅素等抗氧化營養素還不夠，適度補充有助於人體細胞修復、支撐肌膚肌底層、維持皮膚彈性的Q10與膠原蛋白也非常重要。有研究顯示，每日食用2毫克的蝦紅素加上3000毫克的膠原蛋白胜肽，持續12周後發現，能增加肌膚緊緻度，以及減少水分流失。

營養素／輔酵素Q10

輔酵素Q10是一種類似脂溶性維他命的抗氧化劑，可以中和紫外光所產生的自由基，是肌膚天然的保護劑。因為肌膚老化的主因正是紫外線照射後產生的自由基，破壞真皮層中的膠原蛋白。然而人體中的Q10會隨年齡增長而減少，大多數人在30、40歲之後，皮膚中的Q10含量就會不足，建議可適度補充。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，例如花生、胡桃、腰果、大豆，鯖魚、沙丁魚、鮪魚等海鮮，以及牛、雞等肉類，是補充Q10的好食物來源之一。

營養素／膠原蛋白

膠原蛋白是人體皮膚、軟骨等器官組織的「支架」，有助維持肌膚支撐力及彈性，缺少膠原蛋白，皮膚就會鬆垮老化，出現皺紋、蠟黃等老化現象。適時補充小分子水解膠原蛋白，不只可以讓皮膚變美，更能幫助身體器官運作，但也要記得多攝取維他命C及鐵質，讓身體有足夠輔酶合成新的膠原蛋白，保持肌膚水潤。

想要有紅潤好氣色，鐵質補充不可少。

我要紅潤好氣色►補鐵

女孩們普遍都有貧血的困擾，畢竟月經期間都會流失鐵質，想要有紅潤好氣色，千萬不能忽略鐵質的重要性。

營養素／鐵

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷生理期失血的女性來說，補充鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落等症狀。缺鐵不但會貧血，還可能讓人變得易怒、情緒化，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得適度補充維生素C以促進鐵的吸收利用。

夏日想要Q彈美肌？搜尋>>「維他命C　膠原蛋白」

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/提升美肌力-營養素-次就補對-020108380.html

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